四十肩や五十肩になると、肩の痛みに長期間悩む場合があります。

なるべく早く痛みを改善して、楽に生活できるようになりたいですよね。

この記事では、四十肩や五十肩の痛みを治す方法を詳しく解説します。

自分でできるケアの方法も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

■四十肩・五十肩とは？

四十肩や五十肩は、肩の関節周囲に炎症が起こり、痛みが出たり動きが悪くなったりした状態を指します。

40～50歳ごろの方に多く見られることから「四十肩」「五十肩」と呼ばれますが、正式な病名は「肩関節周囲炎」です。

四十肩や五十肩は、加齢や肩の使いすぎ、日頃の姿勢などが原因で起こると言われています。

上記の原因から肩関節周囲の筋肉や腱、靭帯、骨などに炎症が生じ、痛みや炎症が出現します。

痛みや動かしにくさを治したい場合は、四十肩や五十肩が生じた原因も明らかにし、根本的な解決を目指すことも大切です。

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■四十肩・五十肩の治療法

四十肩や五十肩には、主に以下の治療法を行います。

• 安静

• 薬物療法

• 物理療法

• 運動療法

• 手術

それぞれの治療法について、詳しく見ていきましょう。

◎安静

肩関節の炎症が強い場合、まずは安静を優先します。

痛みのある肩を日常生活や仕事で使ってしまうと、炎症が悪化し痛みも強くなるためです。

腕を下ろしているだけでも痛みがある場合、三角巾やサポーターなどを使用して、関節に負担がかからない姿勢を作る場合もあります。

◎薬物療法

痛みが強く、日常生活に支障が出ている場合には、痛み止めや炎症止めの服用、湿布の使用などを行います。

痛みが出ていても、日常生活や仕事で肩を使わなければならない方も多いと思います。

強い痛みに対しては注射なども行い、生活に支障が出ないよう対策するのも手段の1つです。

◎物理療法

肩の筋肉の痛みに対し、電気や熱で緊張をやわらげる「物理療法」も効果が期待できます。

痛みで関節を動かさなくなったり、治療で安静にしていたりすると、筋肉がこわばり痛みが強くなる場合があります。

物理療法で筋肉をほぐすことにより、痛みを軽減し、身の回りのことや家事などをこなしやすくなるでしょう。

◎運動療法

運動療法では、肩関節を動かすリハビリを行い、痛みの軽減と柔軟性の確保を行います。

炎症が落ち着いてきた時期は、積極的にストレッチや運動を行い、肩の動きを出すことが重要です。

医師と理学療法士が連携し、一人ひとりの肩の痛みに合わせた運動を計画することで、一人ひとりの肩の状態に合う治療が行えます。

◎手術

保存療法を長期間続けても痛みが落ち着かない場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合には、手術を行うこともあります。

四十肩や五十肩の手術は、関節に癒着して硬くなった組織を切開し、痛みや動きの改善を目指す方法があります。

ただし、手術は最終的な手段であり、基本的には安静やリハビリで治療を目指していきます。

■四十肩・五十肩は3つの時期に合わせた治療が大切

四十肩や五十肩には大きく3つの区分があり、それぞれの時期に合わせた治療を行うことが大切です。

「炎症期」「拘縮期（こうしゅくき）」「寛解期（かんかいき）」の3つの時期に行うべき治療を見ていきましょう。

◎炎症期

炎症期は、肩関節の初期であり、痛みが強い時期です。

この時期は安静にしていても痛みが出る場合があるため、積極的な運動はせず、炎症を落ち着けることを優先します。

炎症期の治療では、痛み止めや炎症止めの薬、注射などを使用して様子を見つつ、リハビリで方に負担のかからない日常生活の過ごし方を身に付けるのがポイントです。

できるだけ重いものは持たないようにする、着替えや洗髪は反対側の腕を使って行うなど、工夫して生活しましょう。

◎拘縮期

拘縮期には痛みが徐々に落ち着いてくるため、徐々にリハビリを開始します。

物理療法で筋肉をほぐしたり、痛みが強く出ない範囲で関節を動かしたりして、少しずつ肩を動かせる範囲を広げていきます。

人によっては痛みが強く残っている可能性もあるため、状態に合わせて痛み止めを使用しながら運動を行うケースも珍しくありません。

◎寛解期

寛解器は痛みや関節の動きが良くなる時期であり、積極的に治療を進める時期でもあります。運動療法や自主トレーニングを積極的に行い、肩を動かす機会を増やして治療を進めます。

この時期になっても痛みが強く残っている場合や、動きの改善が乏しい場合には、手術を検討することも必要です。

■自分でできる四十肩・五十肩の治し方

四十肩や五十肩の痛みを改善するには、病院の治療だけでなく、自分で工夫をするのも効果的です。

• ストレッチや体操を行う

• 肩を冷やさないようにする

• 日中の姿勢や寝るときの姿勢に気を付ける

これらの工夫を行うことで痛みを抑え、楽に生活できるようになるでしょう。

自分に合う痛みのやわらげ方が分からない場合は、整形外科で医師や理学療法士に相談してみてください。

■四十肩・五十肩は整形外科で適切な治療を受けましょう

四十肩や五十肩は、適切な治療を受けることと、自分に合う治し方を身に付けることが重要です。

早く痛みを改善したい場合は、整形外科を受診して、専門的な治療とアドバイスを受けましょう。

『ふくだ整形外科』では、四十肩や五十肩の相談も受け付けております。

肩の痛みにお悩みの場合は、お気軽に当院へご相談ください。