■スマホ腱鞘炎とは

スマホ腱鞘炎とは、スマホを長時間操作し続けることで起こる腱鞘炎の一種です。

片手でスマホを操作する方や、長時間同じ手でスマホを操作する方に起こりやすく、主に親指の付け根や手首のあたりに痛みを感じやすいです。

ゲームや調べもの、動画視聴などでスマホを操作していると、画面のスクロールやタップのために、何度も親指を動かすことになります。

同じ動きを繰り返すと、筋肉を動かしている「腱」と、その周りを覆う「腱鞘」の間で摩擦が起こり、いつしか炎症が起こってしまうのです。

また、小指でスマホを支える癖がある方は、小指の付け根や関節付近にも痛みを感じる場合があります。

スマホ腱鞘炎になると家事や仕事に不便が生じてしまう場合もあるため、なるべく早めに治療や対策を行うことが大切です。

関連記事：スマホの使いすぎで親指が痛い！もしかして「スマホ腱鞘炎」？　症状を詳しく解説

■スマホ腱鞘炎の治療法

整形外科では、スマホ腱鞘炎に対し、主に以下の治療を行います。

• 薬物療法

• 物理療法

• ストレッチやマッサージ

• テーピングやサポーター

• スマホの使い方や環境の調整

詳しく見ていきましょう。

◎薬物療法

スマホ腱鞘炎の症状をやわらげるため、痛み止めや湿布薬の処方を行う場合があります。

腱鞘炎は痛みがやわらぐまで時間がかかるケースが多いため、薬で症状をやわらげながら日常生活を送るのが一般的です。

また、痛みが強く身の回りのことをこなすのも難しい場合は、注射で痛みをやわらげることもあります。

◎物理療法

物理療法とは、熱や電気の力で痛みをやわらげる機械治療のことです。

スマホ腱鞘炎に対しては、主に親指の付け根や手首付近に電気刺激療法や超音波療法を行い、痛みをやわらげることもあります。

また、手首や指を動かす筋肉を温め、緊張をやわらげることで痛みの改善を図ることもあります。

◎ストレッチやマッサージ

リハビリテーションでストレッチやマッサージなどを行うのも効果的です。

スマホ腱鞘炎になる方は、親指や手首の腱を動かしている「腕の筋肉」がこわばっている場合が多く、ほぐすことで痛みがやわらぐケースも。

リハビリ中にストレッチやマッサージの方法を身に付ければ、自宅や職場でもケアを行えるため、治療がスムーズに進むでしょう。

◎テーピングやサポーター

テーピングやサポーターを行うのも、痛みをやわらげるのに効果が期待できます。筋肉や関節の動きを補助することで、腱の負担が軽減し、痛みを感じにくくなるでしょう。

◎スマホの使い方や環境の調整

スマホの操作方法や使う環境を調整するのも大切です。

同じ手でスマホを使い続けていたり、スマホの持ち方に問題があったりする場合、治療後すぐに再発してしまう可能性があります。

スマホを使う頻度や時間、操作方法や姿勢などについて細かく相談し、適切な使い方を身に付けましょう。

■スマホ腱鞘炎の治療にはセルフケアも重要

スマホ腱鞘炎を治療するには、日々のセルフケアも重要になります。

毎日スマホを使う方は、月に数回の治療だけでは炎症を抑えられず、完治するまで長い時間がかかってしまうためです。

ここでは、スマホ腱鞘炎に対し、自宅で簡単に行えるストレッチやマッサージを紹介します。

◎スマホ腱鞘炎のストレッチ

スマホ腱鞘炎のストレッチでは、主に前腕や手首の筋肉をほぐします。

【ストレッチ①】

1. 片方の腕を前に伸ばす

2. 手のひらを下に向ける

3. 反対の手で手の甲を掴み、手前に向けて引っ張る

4. 前腕の筋肉が伸びるのを感じたら10秒キープする

5. 上記を3～5セット繰り返す

【ストレッチ②】

1. 片方の腕を前に伸ばす

2. 手のひらを上に向ける

3. 反対の手で親指以外の4本指を持ち、下に押し下げる

4. 手のひらから前腕の筋肉が伸びるのを感じたら、10秒キープする

5. 上記を3～5セット繰り返す

【ストレッチ③】

1. 小指が下側になるように手を開く

2. 反対側の手で親指を持つ

3. 親指を手前に引っ張る

4. 指の付け根が伸びる感じがしたら10秒キープする

5. 上記を3～5セット繰り返す

これらのストレッチで、手首や指の筋肉全体がほぐれ、腱の負担を減らすことにつながります。

◎スマホ腱鞘炎のマッサージ

スマホ腱鞘炎に対するマッサージの方法は、以下の通りです。

1. 手をテーブルや台に乗せ力を抜く

2. 反対側の手で、親指の付け根から肘にかけて揉む

マッサージは、強くやりすぎてしまうと筋肉が傷つき、痛みが悪化する可能性があります。

そのため、電動マッサージ機などは使用せず、手で硬さや痛みを確認しながら行うのがおすすめです。

軽く押しただけでも痛みが強い場所は、筋肉のコリや炎症が強い場所と考えられるため、力を加減しながら揉みましょう。

■スマホ腱鞘炎は整形外科で専門的な治療を受けましょう。

スマホ腱鞘炎は、「いつか治る」と放置すると徐々に悪化してしまうこともあり、動かすのがつらくなる可能性があります。

セルフケアで治る場合もありますが、痛みが長引く場合や悪化する場合は、整形外科で専門的な治療とサポートを受けることも検討しましょう。

『ふくだ整形外科』では、豊富な治療選択肢と専門的なリハビリテーションをご用意しています。患者様の状態やスマホの使用環境に合わせた治療を提案し、いち早く腱鞘炎を改善するお手伝いをさせていただきます。

スマホ腱鞘炎にお悩みの方は、ぜひお気軽に当院へご相談ください。